Träna upp tåligare knän

[r0ck0]

Jag har en liten grej att tillägga vad gäller "knäppningar" i knät. Så länge det inte gör ont är det inget att oroa sig för. Då är det bara att knäböja eller vad man nu gör.
Däremot om det gör ont ska man nog helst undvika rörelsen...

[XitArS]

gå i trappor med tung packning är nog en god träningsform för knäna.

[CSM101]

gå i trappor med tung packning är nog en god träningsform för knäna.

Utmärkt träning, dock inte när man har ont i knäna.

[kqr]

Jag har en liten grej att tillägga vad gäller "knäppningar" i knät. Så länge det inte gör ont är det inget att oroa sig för. Då är det bara att knäböja eller vad man nu gör.
Däremot om det gör ont ska man nog helst undvika rörelsen...

Oki, tack, då behöver jag inte vara orolig på den punkten.

[Shinzu]

Jag får väl ta mitt eget bidrag till 64bits allmänt prat - träningsguide... ^^

Jag har väldigt "svaga" knän i den meningen att det inte krävs alltför mycket belastning för att jag ska få problem med dem.

Det har ju varit lite till och från, sen när jag åkte skidor vecka sju så blev det hemskt, det gjorde inte så jätteont, men det kändes väldigt obehagligt.
Jag kollade upp det när jag kom hem igen, och det var inget direkt synligt fel, möjligtvis att korsbanden inte riktigt höll 100% på plats, men det var tydligen ingen fara.

Efter det så var det en dag då jag var väldigt aktiv och inte pallade jujutsun på eftermiddagen på grund av knäet, men annars har jag varken ansträngt knäet överdrivet eller känt av något.


Är det någon som har koll på hur man kan göra för att slippa det här problemet?

Följ hur jag har gjort:
Träna upp dina ben på ett gym med maskiner.
Träna styrka och volym.
Träna enligt MAX OT programmet.

Enjoy!

Blir bara bättre och bättre med tiden.

Ps,Skaffa en gym kompis

[kqr]

Gym && 14 år går inte ihop.

[_JesteR_]

Gym && 14 år går inte ihop.

Varför inte det?

[malici0us]

Gym && 14 år går inte ihop.

Varför inte det?

Många gym har åldersgräns på 15-16 år.

[CSM101]

Varför inte det?

Därför att så pass unga människor oftast inte växt färdigt. Och det kan resultera i att man tex kan få en kortare längd, pga trycket som ryggen utsätts för under styrketräning.

[_JesteR_]

I see...

Men då är det bara att börja jogga då.

[ADiS]

Det skulle knappast göra något då alla idag som går ut gymnasiet ser ut att vara midgets... Man kan fråga sig om det är just träningen eftersom det är "inne" idag att gymma eller kan det vara att folk köper för små kläder?

[CSM101]

Det skulle knappast göra något då alla idag som går ut gymnasiet ser ut att vara midgets... Man kan fråga sig om det är just träningen eftersom det är "inne" idag att gymma eller kan det vara att folk köper för små kläder?

Sant. Att sitt aframför en dator dagarna lång är knappast rätt formel för att få fram nya magnus samuelssons heller...

[andersson]

Följ hur jag har gjort:
Träna upp dina ben på ett gym med maskiner.
Träna styrka och volym.
Träna enligt MAX OT programmet.

Enjoy!

Blir bara bättre och bättre med tiden.

Ps,Skaffa en gym kompis

Nu skulle ju jag inte rekommendera Maximum overload Training till en som lider av ont i knäna. Det är en ganska aggressiv träningsform.

Sen att maskiner skulle vara bättre än fria vikter är inte heller något som jag är villig att köpa, framför allt då man oftast missar hela det uppbyggande balansmomentet och den mer allsidiga träning som det innebär. Jag kör ofta och gärna maskiner men bara som komplement till de fria vikterna och för att få den så nödvändiga variationen i min rutin.

[phonak]

Sök på "knäkontroll" på google. Sedan hittar du träningsprogrammet på svenska fotbollsförbundet. Flera elitklubbar använder det som förebyggning till muskel och led skador. Men det funkar även ypperligt som rehabträning.

Testa det så ska du se att du kan stärka muskler och leder kring knäskålen iaf.

[Shinzu]

Nu skulle ju jag inte rekommendera Maximum overload Training till en som lider av ont i knäna. Det är en ganska aggressiv träningsform.

Sen att maskiner skulle vara bättre än fria vikter är inte heller något som jag är villig att köpa, framför allt då man oftast missar hela det uppbyggande balansmomentet och den mer allsidiga träning som det innebär. Jag kör ofta och gärna maskiner men bara som komplement till de fria vikterna och för att få den så nödvändiga variationen i min rutin.

Tränar(Styrka och volym) du upp musklerna kring knät så försvinner smärtan,har själv haft ont i knäna och började träna upp mina benmuskler,är det absolut bästa du kan göra för att ta bort och förebygga skador.

Ps,Syftar ej på att du skall göra övningar som kräver att du "stödjer" dig på dina dåliga knän.

[Moonsky]

Gå till en läkare, eller speciallist, eller läs någon bok eller website om ämnet.

Kanske kan vitamin eller kosttillskott vara något...
Eller sjukgymnastik...

[andersson]

Tränar(Styrka och volym) du upp musklerna kring knät så försvinner smärtan,har själv haft ont i knäna och började träna upp mina benmuskler,är det absolut bästa du kan göra för att ta bort och förebygga skador.

Ps,Syftar ej på att du skall göra övningar som kräver att du "stödjer" dig på dina dåliga knän.

Givetvis skall man träna, det säger jag ingenting om. Men att rekommendera Max-OT som rehabträning är inte helt coolt och vad har volym med saken att göra? Här handlar det snarare om grundträning än att packa?

[Shinzu]

Givetvis skall man träna, det säger jag ingenting om. Men att rekommendera Max-OT som rehabträning är inte helt coolt och vad har volym med saken att göra? Här handlar det snarare om grundträning än att packa?

Volym är ekvalivent med styrka,desto starkare musklerna kring knät är desto mer underlättar de och hjälper knäna att hålla upp kroppen.

Utgår ifrån något som fungerar(För mig).

[EZA]

Gå till en läkare, eller speciallist, eller läs någon bok om ämnet.


Akta dig för hobbytränare som tror dom är specialister.

[mr_tobbe]

Volym är ekvalivent med styrka,desto starkare musklerna kring knät är desto mer underlättar de och hjälper knäna att hålla upp kroppen.

Utgår ifrån något som fungerar(För mig).

Inte lagt en tanke på att den ytterligare skaderisken är skyhög med Max-OT?

[andersson]

Volym är ekvalivent med styrka,desto starkare musklerna kring knät är desto mer underlättar de och hjälper knäna att hålla upp kroppen.

Utgår ifrån något som fungerar(För mig).

Hypertrofi (storleksstimulerande muskeluppbyggnad) svarar på överbelastning. Att bygga upp grundstyrka kräver verkligen inte att man överlastar och det vore direkt korkat att göra så om man redan i utgångsläget har ont i knäna. Förutsatt att man inte är ute efter att rasa dem helt och spendera kommande sex till tolv månader i rehab vill säga.

Jag säger inte att Max-OT är ett dåligt träningsprogram och givetvis bör han bygga upp stödjande muskulatur för att akta sina knän, men volym har han i nuläget ingen nytta av och det är inte alls så direkt relaterat till styrka som du tycks föreställa dig.

[W0mbat84]

Volym är ekvalivent med styrka,desto starkare musklerna kring knät är desto mer underlättar de och hjälper knäna att hålla upp kroppen.

Utgår ifrån något som fungerar(För mig).

Hypertrofi (storleksstimulerande muskeluppbyggnad) svarar på överbelastning. Att bygga upp grundstyrka kräver verkligen inte att man överlastar och det vore direkt korkat att göra så om man redan i utgångsläget har ont i knäna. Förutsatt att man inte är ute efter att rasa dem helt och spendera kommande sex till tolv månader i rehab vill säga.

Jag säger inte att Max-OT är ett dåligt träningsprogram och givetvis bör han bygga upp stödjande muskulatur för att akta sina knän, men volym har han i nuläget ingen nytta av och det är inte alls så direkt relaterat till styrka som du tycks föreställa dig.

Det kan jagh helhjärtat hålla med om. Jag har tex tappat ca 13kg kroppsvikt senaste året, ungefär 9 av dem kilona var fett. Dvs har jag tappat om man bara ska räkna i muskelmassa. Men kan lova att musklerna orkar betydligt mycket mer belastning och är mycket mer uthålliga nu än vad dem var för ett år sedan.

Det är inte bara storleken på musklerna som bestämmer hur stark en person är. För det första finns det olika typer av muskelfibrer. Vid Max-OT träning tränar du bara upp dem muskelfibrer som är explosiva men som snabbt blir trötta. Medans du om du tex. kör bodypump och gör en kanske 100-150 benböj utan vila främst tränar mer uthålliga muskelfibrer.
Sen om man är väldigt otränad från början får man ofta en väldigt snabb styrkeökning på kort tid, detta beror ju knappast heller på ökad muskelmassa.
Snarare på saker som att du får bättre samspel med autonoma nerver (hjärnan "förbättrar" nervbanor som används ofta, detta gäller alla nerver, även dem som tex skickar smärtimpulser (dessa blir därför bättre på att skicka smärtsignaler om man har kronisk smärta under lång tid..korkat system i vissa fall). <- leder till bättre kordination mellan musklerna vilket gör att man orkar mer...dvs dem arbetar effektivare snarare än att dem egentligen blivit starkare...
Att dina leder vänjer sig vid belastningen osv osv.

En liten sidenote: killen som leder bodypump-passen jag går på väger kanske 10kg mindre än mig och använder i genomsnitt ca 40% högre vikter än mig på alla övningar.
Visst finns det ett visst samband mellan muskelstorlek och styrka, men det är knappast något linjärt samband utan beror på ett antal olika faktorer.

Ser fram emot att se vad mer som blivit skrivet här om ca en vecka, ska imorgon operera mina ögon, så kommer inte kunna använda datorn på ett tag

[Hawkwing]

Quadriceps borde jag inte ha några problem med. Jag är starkare i benen än de flesta jag möter i min ålder. Så det jag undrar över är väl ifall det är någon liten dold muskelgrupp som gör stor skillnad.

De muskler som främst hjälper till att stabilisera knät är Hamstringsmusklerna och de tidigare nämnda Quadriceps. Särskilt bra att träna upp om man har problem med korsbanden eller liknande.