Träna upp tåligare knän

kqr · Post by **kqr** » 2007-04-25 19:15:53

Jag får väl ta mitt eget bidrag till 64bits allmänt prat - träningsguide... ^^

Jag har väldigt "svaga" knän i den meningen att det inte krävs alltför mycket belastning för att jag ska få problem med dem.

Det har ju varit lite till och från, sen när jag åkte skidor vecka sju så blev det hemskt, det gjorde inte så jätteont, men det kändes väldigt obehagligt.
Jag kollade upp det när jag kom hem igen, och det var inget direkt synligt fel, möjligtvis att korsbanden inte riktigt höll 100% på plats, men det var tydligen ingen fara.

Efter det så var det en dag då jag var väldigt aktiv och inte pallade jujutsun på eftermiddagen på grund av knäet, men annars har jag varken ansträngt knäet överdrivet eller känt av något.

Är det någon som har koll på hur man kan göra för att slippa det här problemet?

CSM101 · Post by **CSM101** » 2007-04-25 19:32:52

Om det är i början på problemet så kan man försöka träna upp muskulaturen kring knät. Starka muskler hjälper till att stabilisera knät vilket i många fall kan hjälpa i sådana situationer.

Men gör det för ont så får du kontakta en idrottsläkare, de "vanliga" läkarna brukar själva skicka folk med liknande problem till de som kan det bäst, dvs idrottsläkare.

kqr · Post by **kqr** » 2007-04-25 19:38:08

CSM101 wrote:Om det är i början på problemet så kan man försöka träna upp muskulaturen kring knät.

Vilka muskler är det?

MooDHooDs · Post by **MooDHooDs** » 2007-04-25 19:43:31

kr1sse wrote:
CSM101 wrote:Om det är i början på problemet så kan man försöka träna upp muskulaturen kring knät.
Vilka muskler är det?

quadriceps heter en iaf *-)
något har iaf idrott a lärt mig!

kqr · Post by **kqr** » 2007-04-25 19:49:43

Quadriceps borde jag inte ha några problem med. Jag är starkare i benen än de flesta jag möter i min ålder. Så det jag undrar över är väl ifall det är någon liten dold muskelgrupp som gör stor skillnad.

MooDHooDs · Post by **MooDHooDs** » 2007-04-25 19:51:12

kr1sse wrote:Quadriceps borde jag inte ha några problem med. Jag är starkare i benen än de flesta jag möter i min ålder. Så det jag undrar över är väl ifall det är någon liten dold muskelgrupp som gör stor skillnad.

nu ska jag vara rätt tråkig.. googla..

EZA · Post by **EZA** » 2007-04-25 19:53:17

cykeltränin gär bra och inte så påfrestande för knäna om man har problem med dom.
Dock att känna av en veckas skidåkning gör nog alla som inte åker skidor regelbundet.

MooDHooDs · Post by **MooDHooDs** » 2007-04-25 20:00:59

förövrigt finns det ju såna där elastiskttyg med nå grejs inuti som man sätter på knät för att stabilisera...

andersson · Post by **andersson** » 2007-04-25 20:03:48

Det finns flertalet benövningar som tränar knät, men knäböj är en som jag kan rekommendera till de flesta, en bra basövning som går att variera i oändlighet. Se bara till att börja med lagoma vikter och om du är obekant med tekniken kan som alltid en instruktör vara till nytta.

MooDHooDs tänker du på vulkanskydd?

_JesteR_ · Post by **_JesteR_** » 2007-04-25 20:24:03

Jag hade också problem med korsbanden efter en liten ishockey-olycka. Jag löste det genom att jogga regelbundet, och nu är allting som vanligt igen.

CSM101 · Post by **CSM101** » 2007-04-25 20:33:42

Finns inga små dolda muskelgrupper i knät. Förslag på hur du tränar lår/ben har du redan fått i tråden, börja bara lugnt, inga tunga vikter då vikter är inblandade.

kqr · Post by **kqr** » 2007-04-25 20:34:08

Ska väl se vad jag kan göra åt det då. Verkar inte vara något jättekonstigt.

Ibland när jag knäböjer så "knäpper" det i knäna. Det här är något som jag vet att jag inte är ensam om, men vad beror det då?

MooDHooDs · Post by **MooDHooDs** » 2007-04-25 20:35:30

kr1sse wrote:Ska väl se vad jag kan göra åt det då. Verkar inte vara något jättekonstigt.

Ibland när jag knäböjer så "knäpper" det i knäna. Det här är något som jag vet att jag inte är ensam om, men vad beror det då?

typ som när man "knäcker" benen i fingrarna?

_JesteR_ · Post by **_JesteR_** » 2007-04-25 20:36:40

kr1sse wrote: Ibland när jag knäböjer så "knäpper" det i knäna. Det här är något som jag vet att jag inte är ensam om, men vad beror det då?

Precis samma symptom som jag hade. Mitt knä tenderade även att gå ur led (vilket gjorde skitont) vid hög belastning.

MooDHooDs · Post by **MooDHooDs** » 2007-04-25 20:37:29

spite wrote:Det finns flertalet benövningar som tränar knät, men knäböj är en som jag kan rekommendera till de flesta, en bra basövning som går att variera i oändlighet. Se bara till att börja med lagoma vikter och om du är obekant med tekniken kan som alltid en instruktör vara till nytta.

MooDHooDs tänker du på vulkanskydd?

nej inte enligt google, för den gav inga träffar. Men typ alla affärerar har det, alltså intersport, stadium bla bla

CSM101 · Post by **CSM101** » 2007-04-25 20:40:22

Att knät går ur led beror på dålig stabilisering från kors/ledbanden och muskelgrupperna i låret.

Knäppandet tror jag kommer från menisken. Flickvännen genomgick en knäoperation i vintras där hon hade problem med menisken. Och då hade hon grymma knäppningar, nästan så mjag kunde höra det när jag satt bredvid henne.

Och det är vulkanskydd

edit: http://www.doktorn.com/product_detail.asp?item=1458

ADiS · Post by **ADiS** » 2007-04-25 20:46:33

_JesteR_ wrote:Jag hade också problem med korsbanden efter en liten ishockey-olycka. Jag löste det genom att jogga regelbundet, och nu är allting som vanligt igen.

hahah lilla flickan

kqr · Post by **kqr** » 2007-04-25 20:48:28

MooDHooDs wrote:
kr1sse wrote:Ska väl se vad jag kan göra åt det då. Verkar inte vara något jättekonstigt.

Ibland när jag knäböjer så "knäpper" det i knäna. Det här är något som jag vet att jag inte är ensam om, men vad beror det då?
typ som när man "knäcker" benen i fingrarna?

Nej, inte riktigt. Men det du nämner måste jag också vänja mig av vid... ^^

Precis samma symptom som jag hade. Mitt knä tenderade även att gå ur led (vilket gjorde skitont) vid hög belastning.

Hmm.. Nu när du säger det så; ibland när jag framförallt simmar, och gör en hastig sparkande rörelse med lite "skruvat" ben så...det inte direkt hoppar ur led, för det gör inte ont, men det känns konstigt.

Och då hade hon grymma knäppningar, nästan så mjag kunde höra det när jag satt bredvid henne.

Folk brevid mig hör också. Fast värt att notera är att det inte är alltid det knäpper. Om jag gör en knäböj och det knäpper, så lär det göra det på de nästa tio också, men sen dagen därpå så käånner jag inte av det alls.

EDIT: Jag testade att knäböja nu, och det knäpper inte. Däremot känns det "kallt" inuti knäet strax under knäskålens slut. (Jag vill inte kalla det att det gör ont, direkt, för jag kan stå ut med det, även om det inte känns bra.)

Des · Post by **Des** » 2007-04-25 21:13:56

När jag spelade fotboll hade jag grova problem med mina knän. Jag använde en sån där knästrumpa och det blev inte lika jobbigt för knäna lika fort. Jag kan rekomendera att testa iaf. Nu var det ganska längesen jag slutade med fotbollen, men jag har inte problem med knäna lika ofta som förut iaf.

krulliz · Post by **krulliz** » 2007-04-25 21:18:30

Varje gång jag böjer mig ner så knäcker mina knän. (kan göra det fast 50ggr efter varandra

) dom värker varje dag, och jag har haft shlatter (stavning?) för ca 5 år sen, men det blev bra efter några år. Mina knän blir ofta sjuka efter ca 15-30 minuters användning trötta och håller dåligt. Först blir högra knäet sjukt, sen då jag stöder mer med vänstra knä blir det också sjukt..

Har tid till ortoped om några veckor..

det är skit jobbigt, för jag har redan nåt lite fel i ryggen.. känns som mina knän inte klarar av ens vanlig ansträngning, som friska knän skall klara av dagligen.

Någon aning någon vad det kan vara och hur man kan åtgärda det?
(får säkerligen nåt svar vid ortopeden, men tänkte fråga då denna tråd kom upp passligt.)

Har starka benmuskler för övrigt, har t.o.m. fått beröm av flera ishockey spelare att mina ben var starka och snygga (inte p.g.a att han var gay utan dom ser ganska muskulösa ut) är 17 år gammal.

mr_tobbe · Post by **mr_tobbe** » 2007-04-25 21:25:52

Jag har haft belastningsskador som har varit riktigt besvärliga i båda knäna, det som fungerade för mig var att vila ordentligt utan smygträning, på med sportknäskydd när jag började att träna igen, samt köpte nya skor till pingisen och nya löparskor som båda var ruskigt dyra, men med otroligt mycket bättre dämpning.
Det har löst mitt belastningsproblem.

_JesteR_ · Post by **_JesteR_** » 2007-04-25 21:31:13

ADiS wrote:
_JesteR_ wrote:Jag hade också problem med korsbanden efter en liten ishockey-olycka. Jag löste det genom att jogga regelbundet, och nu är allting som vanligt igen.
hahah lilla flickan

Käften blatte, det var ditt fel

ADiS · Post by **ADiS** » 2007-04-25 22:28:46

_JesteR_ wrote:
ADiS wrote:
_JesteR_ wrote:Jag hade också problem med korsbanden efter en liten ishockey-olycka. Jag löste det genom att jogga regelbundet, och nu är allting som vanligt igen.
hahah lilla flickan
Käften blatte, det var ditt fel

jag tar hårt på den där kritiken, känner mig kränkt nu... kan inte leva längre! Säg åt jester han sa blatte till mig

CSM101 · Post by **CSM101** » 2007-04-25 23:01:47

ett problem folk gör är att de vid skador/smärta köper vulkan-stöd och fortsätter träna med samma intensitet som innan. Man måste dra ner belastningsgraden efter varje träning då man känner smärta. Det får bli en form av "två steg framåt ett steg bak"-träning som man måste vara tålmodig med.

Edit: Jester, du sa blatte åt adis.

Adis, nöjd?

ADiS · Post by **ADiS** » 2007-04-25 23:36:04

Du glömde vicka med pekfingret och titta på han