Att somna - några tips

exzrael · Post by **exzrael** » 2007-04-28 8:14:56

Jag har länge haft problem med att sova och bestämde mig för att göra något åt saken. Köpte lite böcker, läste på internet och lyckades tillslut få den sömn jag behöver. Här är några tips;

* Håll en temperatur på 15 - 18 grader i sovrummet. Den kyligare temperaturen får kroppen att slappna av.

* Motionera och arbeta med kroppen. Ta en promenad på 20-30 min varje dag så får du frisk luft, motion och sol.

* Sov på rygg. Att sova på mage kan skada rygg och nacke om du sedan tidigare har ont i dessa kroppsdelar. Kanske en tempur-kudde är att föredra dessutom? (Tänk på att snarkningar blir värre på rygg!)

* Ät rätt mat. Mat som gagnar god sömn innehåller främst tryptofan, magnesium, krom och B-vitaminer.

* Dra upp täcket ovanför fotknölarna. Kyliga fötter stimulerar sömn.

* Drick inte koffeinhaltiga trycker efter kl 16.

* Ta ett glas mjölk innan du lägger dig. Värm ett glas mjölk och lägg i en klick honung för en enkel sova-gott-dryck.

* Ha rena sängkläder som bytas regelbundet.

* Sov när du är trött. Såvida inte arbetet kräver det bör du inte rubba sömnen genom att vara vaken sent in på nätterna.

* Räkna får. Det får kroppen att slappna av och tar tankarna från dagens bekymmer och besvär.

* Se till att rummet du sover i är helt mörkt. Även minimalt med ljus kan störa.

* Håll på en rutin. Gå upp ex. 06 och lägg dig 21 varje dag, även på helgerna. Kroppen vänjer sig och det blir enklare att somna eftersom kroppen vet vad som händer.

* Ljus får en att vakna då de sömnverkande medel kroppen producerar slutar tillverkas i ljus. Ligg inte och dra i sängen i mörker; gå upp direkt och tänd överallt.

* Sätt väckarklockan en bit bort från sängen. Du vaknar fortfarande men panikvaknar inte (summasummarum...du somnar om lättare när vi inser att inget är fara å färde). Bästa sättet är ljus vilket naturligt ger kroppen signaler om att vi ska vakna.

* Ta powernaps. Det kräver viss träning men ger goda resultat när man väl kan det. 20 minuter räcker, dock krävs ca 45 minuter totalt för att slappna av innan och sakta öka i varv efter tuppluren.

Så, detta är några fina tips till den som känner att sömn inte är speciellt enkelt. Dock bör ni tänka på att dessa tips används väldigt individuellt. Allt är relativt och bör tas med en nypa salt eftersom just Du funkar på ett speciellt sätt. På slutet lade jag inte lite tips om att vakna också.

En fantastisk bok heter Sova gott (ISBN 91-37-12416-1). Tipsen är tagna därifrån så all credit åt författaren.

Med lite modifikation kanske detta kan vara till hjälp.[/list]

CSM101 · Post by **CSM101** » 2007-04-28 10:59:28

Eller så trycker man i sig närga valium

Några av råden är lite tvivelaktiga för min del. Att ha det kallt om fötterna är något som inte funkar för mig, däremot gör det inget om det är lite svalt i rummet...

Ett annat tips: Kolla på tv-shop i fem minuter...

Andrej · Post by **Andrej** » 2007-04-28 11:14:15

Jag sommnar oftast i samma sekund som jag slutar frysa om fötterna.

Annars är imovane ett hett tips.

Longstock · Post by **Longstock** » 2007-04-28 11:23:21

Propavan är bra och helt ofarligt.

mr_tobbe · Post by **mr_tobbe** » 2007-04-28 11:24:17

Jag lyssnar alltid på musik en haltimme eller en trekvart innan jag försöker somna. Börjar med min "vanliga" musiksmak för att gå vidare mot lugnare klassisk musik, Porcupine Tree eller dylikt.

Sedan brukar jag slockna på en gång.

Mr Einstein · Post by **Mr Einstein** » 2007-04-28 11:32:54

Där här är säkert bra tips men det liknar mest ett hopkok från Aftonbladets plustjänst frågar du mig.
Du kanske kan söka jobb där och använda den här listan som merit.
Jag kan somna även om jag har druckit kaffe en halvtimma innan jag går och lägger mig och hinner knappt läsa ett par sidor i Kalle Anka innan jag somnar.

Tänk att man kan skriva böcker om allt...en bok om att sova gott låter som världens tråkigaste bok.
ZZZzzzzz.....

Mind · Post by **Mind** » 2007-04-28 11:39:44

Intresanta tips, ett till är att man somnar lättare med gott samvete =)

Seså ut o gör världen till en bättre plats och ni ska se att ni somnar innan ni hinner tänka "vad fan ska jag göra imorn?"

walliski · Post by **walliski** » 2007-04-28 12:13:07

Några trådar med sömnproblem, som kanske innehåller några tips till

.. (Har inte orkat läsa dem...)

http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn
http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn
http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn

wille · Post by **wille** » 2007-04-28 14:54:35

Klaar · Post by **Klaar** » 2007-04-28 15:17:16

Det värsta är ju hur ångestfyllt det blir med sömn när man har lätt att vända på dygnet. Är man på fest på fredag så grämer man sig över att man garanterat försover sig på måndagen.

Mr Einstein · Post by **Mr Einstein** » 2007-04-28 16:00:02

wille wrote:

Bästa förslaget hittils...LOL

Pinto · Post by **Pinto** » 2007-04-28 17:14:38

Drick en eller två folköl typ en timma innan du ska sova. En joint fungerar också.

MooDHooDs · Post by **MooDHooDs** » 2007-04-28 17:48:28

ett par frasvåfflor och rikligt med grädde och drottningssylt brukar hjälpa för mig (nej, jag är inte överviktig)

ta_bort_mig · Post by **ta_bort_mig** » 2007-04-28 19:17:24

Jag räknar pulsen, då den oftast är ganska hög av ansträngningen att ta mig hela vägen till sängen.

jb · Post by jb » 2007-04-28 19:17:58

Stilnoct för fan.

Gebba · Post by **Gebba** » 2007-04-28 19:25:30

ja har alltid laptopen i sängen o kolla på southpark innan ja somnar

oftast är det lättare o somna när man tänar också pch ätit rätt.

men sen kommer dom riktiga problemen när man ska upp vid klockan 6 dagen efter

enix · Post by **enix** » 2007-04-28 19:39:31

Gå ut en snabb prommenad innan du ska sova, det gör dig garanterat trött när du kommer tillbaka.

d4kanale · Post by **d4kanale** » 2007-04-28 23:13:34

Tycker det där med motionen är det bästa rådet.

Jag hade svårt att sova för några månader sen, jag började gymma ett par gånger i veckan, och vips, så somnar man såfort man lägger sig.

MoNsTeR · Post by **MoNsTeR** » 2007-04-28 23:14:57

En spliff eller ett rejält bastande, gärna med bad i isvak

stealth · Post by **stealth** » 2007-04-29 11:52:59

Ah, man blir lite mörkrädd när man läser av de små smygande drogromantikerna samt barn som slår sönder sina släktingars saker för att de tycker det var "jobbigt" etc. etc.

poller · Post by **poller** » 2007-04-29 15:32:29

Jag brukar inte ha problem att sova, men när jag är uppe i varv hjälper en god whisky väldigt bra.

fisk · Post by **fisk** » 2007-04-29 18:27:22

Jag går och lägger mig när jag är trött.

Sådana här listor är nog ett skäl till sömnbrist.

"Nej, nu ligger jag ju på sidan, och det är 19 grader i rummet, och ..."

MadModder · Post by **MadModder** » 2007-04-30 20:03:43

Är jag inte trött, kan det ta ett par timmar innan jag somnar...

Normalt somnar jag nog på en kvart.
Jag tycker inte heller om kalla fötter. Är det riktigt illa tar jag en flaska och fyller den med hett vatten och lägger den vid fötterna. Har en gammal strumpa runt flaskan så jag inte bränner mig... Mycket skönt.

Somnar nog lättast om jag har klockradion på. Brukar ha P3 inställt. Vaknar till P3 också. Det är behagligt. Inget irriterande bröl som skrämmer en från vettet.

Moonsky · Post by **Moonsky** » 2007-04-30 23:25:59

Bra tips.

Älskar nytvättade fräsha sängkläder.

Men gillar inte att ha fötterna utanför filten...

schon · Post by **schon** » 2007-04-30 23:34:53

Varför sova om man inte är trött? Smidigaste är väl att inte lägga sig förrens man är trött.