Att somna - några tips
Att somna - några tips
Jag har länge haft problem med att sova och bestämde mig för att göra något åt saken. Köpte lite böcker, läste på internet och lyckades tillslut få den sömn jag behöver. Här är några tips;
* Håll en temperatur på 15 - 18 grader i sovrummet. Den kyligare temperaturen får kroppen att slappna av.
* Motionera och arbeta med kroppen. Ta en promenad på 20-30 min varje dag så får du frisk luft, motion och sol.
* Sov på rygg. Att sova på mage kan skada rygg och nacke om du sedan tidigare har ont i dessa kroppsdelar. Kanske en tempur-kudde är att föredra dessutom? (Tänk på att snarkningar blir värre på rygg!)
* Ät rätt mat. Mat som gagnar god sömn innehåller främst tryptofan, magnesium, krom och B-vitaminer.
* Dra upp täcket ovanför fotknölarna. Kyliga fötter stimulerar sömn.
* Drick inte koffeinhaltiga trycker efter kl 16.
* Ta ett glas mjölk innan du lägger dig. Värm ett glas mjölk och lägg i en klick honung för en enkel sova-gott-dryck.
* Ha rena sängkläder som bytas regelbundet.
* Sov när du är trött. Såvida inte arbetet kräver det bör du inte rubba sömnen genom att vara vaken sent in på nätterna.
* Räkna får. Det får kroppen att slappna av och tar tankarna från dagens bekymmer och besvär.
* Se till att rummet du sover i är helt mörkt. Även minimalt med ljus kan störa.
* Håll på en rutin. Gå upp ex. 06 och lägg dig 21 varje dag, även på helgerna. Kroppen vänjer sig och det blir enklare att somna eftersom kroppen vet vad som händer.
* Ljus får en att vakna då de sömnverkande medel kroppen producerar slutar tillverkas i ljus. Ligg inte och dra i sängen i mörker; gå upp direkt och tänd överallt.
* Sätt väckarklockan en bit bort från sängen. Du vaknar fortfarande men panikvaknar inte (summasummarum...du somnar om lättare när vi inser att inget är fara å färde). Bästa sättet är ljus vilket naturligt ger kroppen signaler om att vi ska vakna.
* Ta powernaps. Det kräver viss träning men ger goda resultat när man väl kan det. 20 minuter räcker, dock krävs ca 45 minuter totalt för att slappna av innan och sakta öka i varv efter tuppluren.
Så, detta är några fina tips till den som känner att sömn inte är speciellt enkelt. Dock bör ni tänka på att dessa tips används väldigt individuellt. Allt är relativt och bör tas med en nypa salt eftersom just Du funkar på ett speciellt sätt. På slutet lade jag inte lite tips om att vakna också.
En fantastisk bok heter Sova gott (ISBN 91-37-12416-1). Tipsen är tagna därifrån så all credit åt författaren.
Med lite modifikation kanske detta kan vara till hjälp.[/list]
* Håll en temperatur på 15 - 18 grader i sovrummet. Den kyligare temperaturen får kroppen att slappna av.
* Motionera och arbeta med kroppen. Ta en promenad på 20-30 min varje dag så får du frisk luft, motion och sol.
* Sov på rygg. Att sova på mage kan skada rygg och nacke om du sedan tidigare har ont i dessa kroppsdelar. Kanske en tempur-kudde är att föredra dessutom? (Tänk på att snarkningar blir värre på rygg!)
* Ät rätt mat. Mat som gagnar god sömn innehåller främst tryptofan, magnesium, krom och B-vitaminer.
* Dra upp täcket ovanför fotknölarna. Kyliga fötter stimulerar sömn.
* Drick inte koffeinhaltiga trycker efter kl 16.
* Ta ett glas mjölk innan du lägger dig. Värm ett glas mjölk och lägg i en klick honung för en enkel sova-gott-dryck.
* Ha rena sängkläder som bytas regelbundet.
* Sov när du är trött. Såvida inte arbetet kräver det bör du inte rubba sömnen genom att vara vaken sent in på nätterna.
* Räkna får. Det får kroppen att slappna av och tar tankarna från dagens bekymmer och besvär.
* Se till att rummet du sover i är helt mörkt. Även minimalt med ljus kan störa.
* Håll på en rutin. Gå upp ex. 06 och lägg dig 21 varje dag, även på helgerna. Kroppen vänjer sig och det blir enklare att somna eftersom kroppen vet vad som händer.
* Ljus får en att vakna då de sömnverkande medel kroppen producerar slutar tillverkas i ljus. Ligg inte och dra i sängen i mörker; gå upp direkt och tänd överallt.
* Sätt väckarklockan en bit bort från sängen. Du vaknar fortfarande men panikvaknar inte (summasummarum...du somnar om lättare när vi inser att inget är fara å färde). Bästa sättet är ljus vilket naturligt ger kroppen signaler om att vi ska vakna.
* Ta powernaps. Det kräver viss träning men ger goda resultat när man väl kan det. 20 minuter räcker, dock krävs ca 45 minuter totalt för att slappna av innan och sakta öka i varv efter tuppluren.
Så, detta är några fina tips till den som känner att sömn inte är speciellt enkelt. Dock bör ni tänka på att dessa tips används väldigt individuellt. Allt är relativt och bör tas med en nypa salt eftersom just Du funkar på ett speciellt sätt. På slutet lade jag inte lite tips om att vakna också.
En fantastisk bok heter Sova gott (ISBN 91-37-12416-1). Tipsen är tagna därifrån så all credit åt författaren.
Med lite modifikation kanske detta kan vara till hjälp.[/list]
Datorblogg: Länk
Dator: Intel Core i5 750 OC 3,4 GHz, 8 GB DDR3 1600 MHz, GeForce 560Ti OC 900/2100 Mhz, 2+1 TB HDD:
Dator: Intel Core i5 750 OC 3,4 GHz, 8 GB DDR3 1600 MHz, GeForce 560Ti OC 900/2100 Mhz, 2+1 TB HDD:
Eller så trycker man i sig närga valium
Några av råden är lite tvivelaktiga för min del. Att ha det kallt om fötterna är något som inte funkar för mig, däremot gör det inget om det är lite svalt i rummet...
Ett annat tips: Kolla på tv-shop i fem minuter...
Några av råden är lite tvivelaktiga för min del. Att ha det kallt om fötterna är något som inte funkar för mig, däremot gör det inget om det är lite svalt i rummet...
Ett annat tips: Kolla på tv-shop i fem minuter...
Silverstone Temjin TJ05B | Rampage Formula | Q66@3,6 | 8GB Domniator 1066MHz | HD4890 | X-Fi Xtremegamer Low Profile | F1 1TB | F1 750 GB | T166 320GB | Corsair HX520 |
- Mr Einstein
- Posts: 1935
- Joined: 2006-07-28 13:15:02
Där här är säkert bra tips men det liknar mest ett hopkok från Aftonbladets plustjänst frågar du mig.
Du kanske kan söka jobb där och använda den här listan som merit.
Jag kan somna även om jag har druckit kaffe en halvtimma innan jag går och lägger mig och hinner knappt läsa ett par sidor i Kalle Anka innan jag somnar.
Tänk att man kan skriva böcker om allt...en bok om att sova gott låter som världens tråkigaste bok.
ZZZzzzzz.....
Du kanske kan söka jobb där och använda den här listan som merit.
Jag kan somna även om jag har druckit kaffe en halvtimma innan jag går och lägger mig och hinner knappt läsa ett par sidor i Kalle Anka innan jag somnar.
Tänk att man kan skriva böcker om allt...en bok om att sova gott låter som världens tråkigaste bok.
ZZZzzzzz.....
Några trådar med sömnproblem, som kanske innehåller några tips till .. (Har inte orkat läsa dem...)
http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn
http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn
http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn
http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn
http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn
http://www.64bits.se/forum/viewtopic.ph ... ght=s%F6mn
Här var det tomt...
"...det spelar ingen roll hur många gånger du lyckas få med "pseudo-" i svaret"
Vägen mot perfektion
Vägen mot perfektion
Gå ut en snabb prommenad innan du ska sova, det gör dig garanterat trött när du kommer tillbaka.
Workstation: Core i5 750 2.66GHz, 4GB DDR3, 3TB HDD, HD4890 1GB, Windows7 Pro x64
Laptop: AMD Athlon64 X2 QL-60 1.90GHz, 3GB DDR2, 250GB HDD, HD3450 256MB, Windows Vista Home Premium x86
iPhone 3G 8GB | PS3 40GB | XB360 20GB | Wii 8GB | PSP 2GB | PS2
Laptop: AMD Athlon64 X2 QL-60 1.90GHz, 3GB DDR2, 250GB HDD, HD3450 256MB, Windows Vista Home Premium x86
iPhone 3G 8GB | PS3 40GB | XB360 20GB | Wii 8GB | PSP 2GB | PS2
Ah, man blir lite mörkrädd när man läser av de små smygande drogromantikerna samt barn som slår sönder sina släktingars saker för att de tycker det var "jobbigt" etc. etc.
Grundare av webbyrån We made you look http://wemadeyoulook.at
Är jag inte trött, kan det ta ett par timmar innan jag somnar...
Normalt somnar jag nog på en kvart.
Jag tycker inte heller om kalla fötter. Är det riktigt illa tar jag en flaska och fyller den med hett vatten och lägger den vid fötterna. Har en gammal strumpa runt flaskan så jag inte bränner mig... Mycket skönt.
Somnar nog lättast om jag har klockradion på. Brukar ha P3 inställt. Vaknar till P3 också. Det är behagligt. Inget irriterande bröl som skrämmer en från vettet.
Normalt somnar jag nog på en kvart.
Jag tycker inte heller om kalla fötter. Är det riktigt illa tar jag en flaska och fyller den med hett vatten och lägger den vid fötterna. Har en gammal strumpa runt flaskan så jag inte bränner mig... Mycket skönt.
Somnar nog lättast om jag har klockradion på. Brukar ha P3 inställt. Vaknar till P3 också. Det är behagligt. Inget irriterande bröl som skrämmer en från vettet.
Varför sova om man inte är trött? Smidigaste är väl att inte lägga sig förrens man är trött.
itchy: Intel Core Duo 2,0ghz | 2048mb | 100gb | 13,3" | Mac OS X 10.4
apu: Intel Pentium 4 3,2ghz | 768mb | 760gb | FreeBSD 6.2
homer: Intel Celeron 667mhz | 256mb | 100gb | FreeBSD 6.2
krusty: VIA Nehemiah 1.0ghz | 256mb | 3,2gb | OpenBSD 4.0
apu: Intel Pentium 4 3,2ghz | 768mb | 760gb | FreeBSD 6.2
homer: Intel Celeron 667mhz | 256mb | 100gb | FreeBSD 6.2
krusty: VIA Nehemiah 1.0ghz | 256mb | 3,2gb | OpenBSD 4.0